走，一起在坦洲减个8块钱的肥！

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一胖毁所有

①胖——衣服难买！                                
②胖——显老！
③胖——好吃懒动，食量大！                  
④胖——容易三高！
⑤胖——睡觉多呼噜，影响他人！            
⑥胖——难找到合适的男女朋友！
⑦胖——不利健康，影响寿命！！            
⑧胖——不自信，抓不住机遇！！

为什么总是瘦不下来呢？

或许你已经走进减肥的误区里！

这些减肥误区不知道误了多少人。

你对减肥误区知道多少呢？

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减肥常见的错误方法

01意志力

生活中很多人说减肥完全靠的是决心和毅力，没错！但是你要知道现在胖不正是因为意志力薄弱吗？然而生活、工作中大量地方需要意志力保持平衡，如果全部调动意志力来减肥则生活中其他部分就很难保持平衡。所以我们不难发现减肥、戒烟中的人比较易怒。正确的做法可以先完成一些非常小的目标比如下班可以换上运动鞋、能走路就不开车、踏入健身房的门…完成这些轻松简单的目标是为了让自己更加相信自己的掌控感此时自尊水平也在不断提高。随着自尊水平的提高意志力账户才会储备的更多。则减肥成功几率被大大提高。

2.取得一定成效后，不能坚持
做任何一件事情都有一个适应期，我们人类的本性就是好逸恶劳的，所以对待健身来说，很多朋友可能参加了一些封闭式训练营，在完成自己目标之后，或者在达到一定减肥效果后，很多人就不能想续坚持了。的确，面对每天高强度健身容易劳损，身体可能也会抗拒训练。

但是前期连续健身非常重要，身体本能是好逸恶劳的，要想让身体不再抗拒训练，最好的方式就是每天训练让身体习惯、麻木。或者减低一定强度也好，要知道健身是一辈子的事，再看到有明显效果时，难道不应该追求更完美身材吗？

02单纯节食与过度节食

节食是减肥的基础诀窍，任何一种减肥方法或减肥药物如果不配合节食、减食，都难以取得满意效果；但是减肥不能仅仅单纯依赖节食。有些青年女性，为了追求纤瘦身形，盲目地节食减肥，结果人是瘦下来了，身体也跟着垮了。

节食减肥只能脱掉人体水份，流失蛋白质，而人体内的水份一旦跟不上，就会流**体里的营养。如果后期保持正常饮食，也很容易反弹，甚至比之前更肥胖，身体素质还会变差。减肥的前提是让身体处于健康状态，而节食明显不是明智的做法，更别提减脂了，尤其是青年女性尤应引以重视。

03只做有氧运动

1.体型变差，体型恢复慢

大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，体型变差，体型恢复慢。言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

2.氧化就是老化！过度有氧容易皮肤松弛

人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！

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正确方法减肥成功案例

说到健身我们第一位就能想到自律的彭于晏了。

彭于晏第一次展现肌肉是在《激战》，

三个月时间接受疯狂训练，

每天除了各种体能锻炼之外，

还有大量的搏击技巧训练。

第二位就是张家辉。

就像他所说的："哥练的不是肌肉，

是坚持和意志"。

第三位就是闫妮。

近40岁的年龄，在很短的时间里恢复了她魔鬼般的身材。

我想毫无争议的这时是闫妮身材的最高光时刻

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