在坦洲徒友抱团报名期间，先送上一份2016中珠徒步小攻略！拿好啦~

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仲未报？可以睇睇：2016中珠城际徒步详细报名步骤， 坦洲徒友准备好未！

报左的街坊，在抽签之前，小编先送上一份小攻略哦~！

出发前准备

★ 自行准备相关的徒步用品，包括磨合过的鞋子，厚袜子，毛巾，灯具，适量随身的运动电解水如唯他可可椰子水，补充体能的巧克力、红牛，以及放入后勤车的其他换用物资。

★ 徒步鞋子很重要：新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医用胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。还有网友提供“秘籍”，用卫生巾做鞋垫。

        鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

         袜子：厚棉袜，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

★ 搜集好活动路线信息，制定适合自己和团队的徒步计划。

★活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。

★热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

徒步进行时

★ 定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

★ 要及时补水补充能量。根据身体状况，出汗过多时，饮用唯他可可椰子水，保持体内水和电解质代谢平衡；困倦乏累时饮用红牛提神醒脑，继续保持精力前进。

★ 针对受伤或不适等突**况，要马上停止行进，及时通知医疗救护团队送去就诊。

活动结束后

★ 徒步后参与者的体力消耗较大，建议修养一周，如受伤（尤其是膝盖），须遵医嘱进行治疗。

★ 需补充营养，建议饮食清淡，如蔬菜、水果、骨头汤、鱼头豆腐汤等。

徒步技巧

长时间的徒步会让腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？

答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，我们更需要的是一种持久力。可以选择步幅小一些，充分利用我们腿部肌肉的韧性。

吹气
调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。

休息补充
在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能量。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

攻略都拿稳啦~！

到时候会事半功倍哦~！

来源：中山青年

坦洲有谁去。。。